Enjoy forums? Start your own community for free.
zIFBoards - Free Forum Hosting
Welcome to .·:*´¨`*:·.*.·:*´¨`*:·.4rum NgayMaiXaNhau.·:*´¨`*:·. | .:.4rum Index.:.. We hope you enjoy your visit.


You're currently viewing our forum as a guest. This means you are limited to certain areas of the board and there are some features you can't use. If you join our community, you'll be able to access member-only sections, and use many member-only features such as customizing your profile, sending personal messages, and voting in polls. Registration is simple, fast, and completely free.


Join our community!


If you're already a member please log in to your account to access all of our features:

Name:   Password:


<% MEMBER BAR%>
.:. Diễn đàn được tích hợp bộ gơ VNI-Code đựng sẵn .:.


Yahoo ID hỗ trợ trực tuyến : www_ngaymaixanhau_tk

  Trả lời cho bài viết nàyViết một bài viết mới cho Forum nàyB́nh chọn bài viết

 Thắc Mắc Về Béo Và Gầy
girl_cao_lanh
  Posted: Sep 28 2005, 03:21 PM
Trích dẫn bài viết này vào bài trả lời của bạn !


♥ ♥ Teen Girl ♥ ♥
Group Icon

Group: S-Administrator
Posts: 245
Member No.: 6
Joined: 21-February 05



Có phải béo là do ăn nhiều và gầy là do thiếu ăn? Tại sao có người ăn như hổ vẫn tong teo trong khi người khác sống rất "thanh đạm" vẫn mập ú? Gầy đi và béo lên, điều ǵ khó khăn hơn?... Chỉ quanh chuyện thể trọng thôi, đă có bao điều bạn muốn hỏi.
Thế nào là béo?

Béo ph́ là t́nh trạng mô mỡ phân bố trên cơ thể phát triển nhiều hơn b́nh thường. Mô mỡ có tác dụng dự trữ năng lượng, duy tŕ hoạt động của các cơ quan và làm lớp đệm bảo vệ cơ thể. Béo cũng có nhiều mức độ, dựa trên chỉ số khối lượng cơ thể BMI (thể lượng tính bằng kg chia cho b́nh phương chiều cao tính bằng m). Nếu kết quả 20-25 là tốt, 26-30 là ở khu vực quá cân, từ 31 trở lên là béo ph́. Nếu kết quả dưới 20 là thiếu cân.

Phụ nữ thường lo ḿnh bị béo, nhất là các em gái tuổi dậy th́ hay quan tâm đến h́nh dáng bản thân, hơi mập một chút đă lo lắng. Nên biết rằng để trông có da có thịt, tỷ lệ mô mỡ cần chiếm khoảng 25-31% trọng lượng cơ thể; trong khi tỷ lệ mô mỡ hợp lư ở nam chỉ chiếm khoảng 18-25%. Phụ nữ thường có nhiều mô mỡ hơn nam giới v́ khi có thai và cho con bú, họ sẽ phải cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho thai nhi và trẻ sơ sinh. Cơ thể lưu giữ hay tiêu thụ mô mỡ theo nguyên tắc: mô nào được tích lũy trước tiên th́ mô ấy được sử dụng sau cùng.

Có phải mập là do ăn nhiều và gầy là do thiếu ăn?

Bản chất của hiện tượng béo hay gầy có nguồn gốc từ tiến tŕnh đồng hóa và dị hóa luôn diễn ra trong cơ thể mỗi người. Đồng hóa là tiến tŕnh chuyển hóa để xây dựng, trong tiến tŕnh này năng lượng được tiêu thụ để tổng hợp hay kết hợp các chất đơn giản như amino acid để tạo thành các phức hợp hữu cơ như endim và các nucleic acid. Một tiến tŕnh khác của chuyển hóa là dị hóa; Trong tiến tŕnh này, các phức hợp bị phá ra thành những phân tử đơn giản hơn, để tạo ra năng lượng và phát nhiệt. Người béo là người có tiến tŕnh đồng hóa mạnh hơn dị hóa và người gầy th́ ngược lại. Những yếu tố làm cho hai tiến tŕnh này không cân bằng có liên quan đến chế độ dinh dưỡng, lao động… nhưng chủ yếu do yếu tố gen và t́nh trạng hormone quyết định. Điều này lư giải v́ sao nhiều người không thể mập dù ăn rất nhiều.

Béo cũng có nhiều kiểu?

Đúng vậy. Ở hầu hết phụ nữ, mô mỡ tập trung quanh hông, vú, mông, đùi và bụng dưới. Nhưng cũng có người béo ở mặt và cổ, phần trên hai cánh tay hay toàn thân. Trong khi ở đa số nam giới, mô mỡ lại tập trung ở ngực, bụng và mông (mập kiểu quả táo), một số khác mô mỡ tập trung ở phần thắt lưng, nhất là phần dưới thân ḿnh hoặc toàn thân.

Nam giới thừa cân kiểu tập trung mỡ nhiều quanh vùng eo (béo vùng giữa) có nguy cơ bị bệnh tim, đái tháo đường hay ung thư cao hơn so với những người mập tập trung quanh hông hay đùi (mập kiểu quả lê).

Gầy và béo, ư muốn nào dễ thực hiện hơn?

Cả hai đều khó. Người quá cân hay béo ph́ muốn gầy không dễ dù hiện nay đă có đến hàng chục bài thuốc và không ít phương pháp giảm cân đang được quảng cáo rầm rộ. Hầu hết những người mập ph́ có “tật” lớn nhất là không đủ nghị lực để kiềm chế trong ăn uống hằng ngày.

Và có những người gầy dù ăn uống bao nhiêu cũng không thể mập, khó khăn lớn nhất của họ là không đủ điều kiện vật chất để theo đuổi chế độ dinh dưỡng cần thiết. Sự thiếu thông tin, thiếu hiểu biết cũng là nguyên nhân quan trọng gây thất bại trong nỗ lực đạt được cân nặng như mong muốn.

Làm sao để béo một cách khỏe mạnh?

Có người béo nặng nề, mô mỡ phát triển nhiều; có người mập nhưng vẫn rắn chắc, nhanh nhẹn. Thông thường, người muốn béo phải tăng khẩu phần ăn hàng ngày, vận động ít để lượng calo đưa vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu hao, nhưng như vậy có nguy cơ tăng cân không lành mạnh. Ăn nhiều và ăn không cân đối có thể gây hại cho tim mạch. Cho nên cách tốt nhất để béo khỏe là có chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, vận động thân thể hàng ngày và nghỉ ngơi hợp lư.
Chế độ dinh dưỡng hợp lư nào giúp tăng cân?

Lượng calo cần thiết cho người muốn tăng cân cần phải cao hơn mức trung b́nh khoảng 500-1.000 calo để tăng khối lượng cơ, ăn nhiều bữa trong ngày để tăng khả năng hấp thụ.

Thành phần thức ăn: Chất bột, đường (carbohydrate); chất đạm 1-2g /1 kg thể trọng (từ thịt ḅ, gà, cá, đậu nành, sữa, ḷng trắng trứng). Nhu cầu về protein rất quan trọng, càng quan trọng hơn đối với người muốn tăng cân. Ngoài ra, có thể sử dụng nhiều chất bổ sung khác như vitamin, khoáng chất, các axit béo thiết yếu (omega-3), sản phẩm nguồn gốc thực vật...

Ngoài ra, nghỉ ngơi và ngủ đủ (khoảng 8 giờ mỗi đêm và giấc ngủ trưa ngắn) cũng là một điều kiện quan trọng để tăng cân.


(Theo Vnexpress)


--------------------

You are the one I desperately wanted to
cherish and serve. I promise, I will not fail you,
I will not fail you.... And there's nothing that could
stop us from loving each other, for we are
what we meant to be for always...

Website cá nhân của thành viên này Y!Mail or Y!Messenger của thành viên này
Lên đầu trang
ilovedongthap
Posted: Sep 28 2005, 06:50 PM
Trích dẫn bài viết này vào bài trả lời của bạn !


.:. Forver A Love .:.
Group Icon

Group: S-Administrator
Posts: 192
Member No.: 1
Joined: 30-October 04



Ây ! Chà chà !
GCL sắp thành... "Pác xĩ" gồi pà koan kô pác ơi !
Liên ơi, làm ơn bắt mạch giúp Tân, coi Tân mắc cái bệnh ǵ ngộ lắm nè : Ban ngày buồn ngủ, ban đêm buồn...... thức !


--------------------
ilovedongthap http://www.facebook.com/ilovedongthap
---------------------------------------------------------
..Forever ♥♥ ::..�:**:�...�:**:�.
..�:**:�..�:**:::........::........::
:........::.......::.....Love.....:*
*.....NTDL.....**�...........�*
..*.............*.....*-:�:-*
......*-:�:-*

ilovedongthap http://www.facebook.com/ilovedongthap
E-Mail của thành viên nàyWebsite cá nhân của thành viên này Y!Mail or Y!Messenger của thành viên này
Lên đầu trang
« Next Oldest | Câu lạc bộ sức khoẻ | Next Newest »
DealsFor.me - The best sales, coupons, and discounts for you

Hiệu chỉnh cho chủ đề này Trả lời cho bài viết nàyViết một bài viết mới cho Forum nàyB́nh chọn bài viết



Hosted for free by zIFBoards* (Terms of Use: Updated 2/10/2010) | Powered by Invision Power Board v1.3 Final © 2003 IPS, Inc.
Page creation time: 0.0286 seconds · Archive
Forum Ngày-Mai-Xa-Nhau wWw.NgayMaiXaNhau.Tk & wWw.DanhLam.Tk
© All copyright by Duytan Nguyen - DUYTAN ONLINE™ since 2004 - All reserved